דיאטה בחופשה

דיאטה בחופשה🏖️
בדיוק עכשיו התחלתם בתהליך, הולך לכם נהדר ואתם נהנים מהתוצאות💪⭐
דווקא עכשיו המשפחה/האשה/הבעל סגרו חופשת קיץ במלון הכל כלול הכי מפנק שיש🌅⛱️🏖️

השבוע קיבלתי מס' הודעות ממטופלים שלנו שנמצאים בדילמה מה עושים במצב כזה❓

אז דבר ראשון והכי חשוב: אתם לא בעונש❗ התפריט שלכם אמור להיות גמיש ולאפשר לכם להמשיך בשגרת החיים הרגילה❗
אם אתם נמצאים בתפריט שלא מאפשר לכם להשתתף באירועים, מסיבות ונופשים אז צר לי לאכזב אתכם אתם נמצאים במקום הלא נכון❗

טיפים לשמירה על התפריט במהלך חופשה:
👙 אכלו הרבה ירקות – בבתי מלון יש שפע של ירקות חתוכים, ירקות מאודים וירקות מוקפצים (הלוואי והייתי מתעוררת כל יום בשנה לבופה כזה של סלטים)
👙בחרו להתמקד דווקא בחלבונים בכל הארוחות – חלבון בשילוב עם ירקות ישביע אתכם לאורך זמן ויאפשר לכם לשים כמות מספקת של אוכל על הצלחת.
👙ארוחת בוקר – את החלבון תקבלו מגבינות, ביצים וסלטים חיים (גם אם תתפנקו בגבינות שמנות יותר מהרגיל זה עדיין עדיף אם זה במקום פנקייק וופל בלגי)
👙ארוחת צהריים/ערב – בחרו במנת חלבון כמו דג על גריל ללא עור, חזה עוף, פרגית, טופו, טונה או סטייק סינטה לצד סלט ירקות גדול (גם כאן אם תיהיה חריגה בכמות הבשר/שמן בסלט זה עדיין עדיף על צ'יפס או כל תוספת פחמימה אחרת שרוב הסיכויים שיכילו יותר קלוריות)
👙בחרו לכם יום אחד מתוך החופשה שבו תאכלו באחת הארוחות מה שבא לכם (סגנון ארוחה מותרת) כולל קינוח
👙אלכוהול – אם אתם חובבי אלכוהול אז זה בוודאי חלק מההנאה בחופשה שלכם, בחרו במשקה אלכוהולי אחד ליום (הקלוריות יתקזזו הרי התפריט היומי מבוסס על חלבונים וירקות)
👙פעילות❗פעילות❗
נכון שחלק מהחופשה היא למטרת מנוחה ובטן גב אז אתם לא חייבים ללכת לאימון כל יום (אלא אם אתם ממש נהנים מזה כמוני) אבל כן תכנסו למים לשחות, טיילו ברגל, אם תרצו ואם לא… בחו"ל מד הצעדים עובד שעות נוספות🏃🏃🏃🏃

הכי חשוב☝️☝️☝️
כל אלו רק טיפים אבל אתם ממש לא חייבים ליישם אותם❗
אתם לא יוצאים לחופשה כל יום וזה גם בסדר אם תחליטו שאתם אוכלים הכל, כמה שבא לכם ומתי שבא לכם ולא עושים שום פעילות👌👌👌👌👌
זה חלק מהחיים וזה חלק מתהליך, אפשר לקחת בחשבון מראש שעושים הפסקונת של מס' ימים וזה גם אחלה❗הכל בסדר❗
רק שימו לב שאתם לא מגיעים למצב שאתם אוכלים עד שאתם מתפוצצים ברמה שאתם לא מסוגלים אפילו לצאת מהחדר וחייבים ללכת לישון מרוב אוכל (זה קרה לטובים ביותר☝️🤫 סיפור אמיתי)

חופשה נעימה לכולם🏖️⛱️🌅
קארין זרדז דיאטנית קלינית
MZK NUTRITION & WORKOUT