מהי חלוקת קלוריות נכונה?

מהי חלוקת הקלוריות הנכונה ביותר❓
אין דבר כזה חלוקת קלוריות נכונה או לא נכונה❗ יש חלוקה שמתאימה/לא מתאימה לאדם מסוים.

אם לדוגמא אדם אמור לאכול 2,000 קק"ל ביום על מנת להוריד אחוזי שומן, החלוקה יכולה להיות שונה מבחינת מס' הקק"ל בכל ארוחה.

נתחיל בדוגמא לחלוקת הקק"ל ביום מסויים:
דוגמא א': בוקר – 250 קק"ל, ביניים – 250 קק"ל, צהריים – 1000 קק"ל, ערב – 500 קק"ל = סך הכל 2000 קק"ל/יממה.
דוגמא ב' – בוקר – 1200 קק"ל, צהריים – 200 קק"ל, לילה – 600 קק"ל = סך הכל 2000 קק"ל/יממה.
בדוגמאות אלו ניתן לראות אופציות לגמישות בתפריט: באופציה א' נראה כי ישנה גמישות לאכול ארוחת צהריים טובה במסעדה ועדיין לא לחרוג מכמות הקק"ל היומית.
באופציה ב' נראה שאפשרי לאכול ארוחת בוקר גדולה בבית קפה ועדיין להישאר במסגרת כמות הקק"ל היומית.

עכשיו נעבור לדוגמאות לחלוקת קלוריות שבועית לפי ימים:
ב 3 האופציות נקבל ממוצע של 2000 קק"ל ביום * 7 ימים = 14,000 קק"ל בשבוע

אופציה א':
יום ראשון – 2000 קק"ל, יום שני – 2000 קק"ל, יום שלישי – 2000 קק"ל, יום רביעי – 2000 קק"ל, יום חמישי – 2000 קק"ל, יום שישי – 2000 קק"ל, יום שבת – 2000 קק"ל.

אופציה ב':
יום ראשון – 1700 קק"ל, יום שני – 1600 קק"ל, יום שלישי – 1700 קק"ל, יום רביעי – 1600 קק"ל, יום חמישי – 1700 קק"ל, יום שישי – 1500 קק"ל, יום שבת – 4200 קק"ל.

אופציה ג':
יום ראשון – 1000 קק"ל, יום שני – 1000 קק"ל, יום שלישי – 1000 קק"ל, יום רביעי – 1000 קק"ל, יום חמישי – 1000 קק"ל, יום שישי – 8000 קק"ל, יום שבת 1000 קק"ל.
ב 3 האופציות הגענו ל 14000 קק"ל שבועיות☝️☝️☝️

הטיפ שלי הוא לפרוס את כמות הקק"ל בשבוע באופן כזה שתהיה לכם אפשרות להיות גמישים ולהרגיש שבעים ומסופקים כל השבוע, אני אישית לא ממליצה לחיות על תפריט הרעבה כל השבוע ובסופ"ש להתנפל על מזון מכל הבא ליד, כמו באופציה ג'❌

משום שזו לא חוכמה לחיות 6 ימים על תפריט הרעבה של 1000 קק"ל הכולל רק מזון "בריא" ו"נקי", לחיות בצמצום מטורף ללא שום גיוון, ללא שום דבר מתוק ולפתח חסכים ואז ביום שישי לאכול כמות חולנית של מזון המכילה נתרן, שומן טרנס ושומן רווי בכמות שככל הנראה תהיה הרבה יותר גבוהה משל אדם שחי עם תפריט מאוזן. (ולא נדבר על הנפיחות בבטן והגזים אחרי אכילת 8000 קק"ל בפרק זמן קצוב של ארוחה אחת)😬

מבחינת הפאן הבריאותי/הנפשי אכילה כזו מצומצמת שאסור בה כמעט שום דבר במהלך השבוע ואז ההתנפלות המטורפת על מזון בארוחה אחת מובילה ליחס בעייתי עם אוכל ולהפרעות אכילה.

קארין זרדז דיאטנית קלינית❤️
MZK NUTRITION & WORKOUT