אי דיוקים בתפריט – מה המשמעות?

אי דיוקים בתפריט ⭕⭕⭕
אין יום בו אני לא שומעת ממטופל חדש אחד לפחות  שהוא "עושה הכל פיקס" אבל עדיין תקוע ולא מבין מה לא בסדר

לפני שאני עונה אני תמיד מבקשת לשמוע על יום טיפוסי מבחינה תזונתית.

לאחר שאני שומעת על סדר היום, מס' ארוחות וכמות המזון והכל נשמע באמת "פיקס" אני נכנסת יותר לעומק, שואלת על דברים שקורים במהלך היום ולא נאמרו בשיחה, דברים שאם לא אשאל לא יעלו.

ברוב המקרים אני מוצאת עוד המון קלוריות שנאכלו שלא עלו בשיחה.

לא כי האדם משקר לי או כי הוא מתבייש חלילה במה שאכל,
הסיבה שהם לא עלו היא חוסר תשומת לב, חוסר דיוק בכמויות, חוסר מודעות או בעיה בהערכת כמויות.

אתן דוגמאות:

במקום לאכול 30 ג' גרנולה הוא אכל לפי העין וזה כנראה יוצא 60 ג', שתייה של 5 כוסות קפה ליום ללא סוכר 'הוא לא סופר אותם כי מדובר ב 5 כוסות הפוך על חלב דל שומן ללא סוכר.

בין הארוחות הוא מנשנש ירקות כי גם ככה הוא אוכל סלט בכל ארוחה אז על הדרך הוא הוסיף עוד 3 קולורבי במהלך היום חוץ מה 3 סלטים גדולים בארוחות המסודרות.

לפני אימון הוא מרגיש שהוא עייף ובא לו לקבל אנרגיה אז הוא אוכל בננה + 6 שקדים.

גם כשאנחנו לא סופרים את כל הדברים הללו הם נספרים, הם לא אוויר הם מכילים קלוריות ובמצטבר יוצא שאנחנו חורגים מהתפריט❎❎❎

אם יש לנו תפריט עם גרעון קלורי של 500 קלוריות ליום לדוגמא אנחנו מכניסים אותם ויותר רק מהדברים שמסביב, במקרה כזה נשאר באותו המצב, בעצם נביא את עצמו למצב נייטרלי של שמירה על המשקל ולא נהיה   בתפריט של ירידה במשקל כי אין לנו גרעון קלורי. (ואולי אפילו נעלה)⬆️⬆️⬆️

גם כאשר מדובר על פניו בדברים בריאים כמו  קולורבי, בננה או שקדים זה  לא אומר שהקלוריות לא נספרות➕

אני לא חושבת שאסור לנשנש קולורבי במצבים מסוימים אבל כאשר מדובר על "גם וגם וגם" ועל בסיס יומי אז אנחנו נתקעים ולא יורדים במשקל.

אני חושבת שצריך לדייק בתהליך ולא לעגל פינות וכדאי מראש להכניס את הנשנושים האלו לתפריט, שיהיו חלק מכמות הקלוריות שלנו ועדיין נצליח לרדת במשקל במקום להתחיל לנשנש מזונות מסביב ש "לא נספרים".

חישוב קלורי של החריגות שלא נספרו:

🔷30 ג' שיבולת שועל אקסטרה – 118 קק"ל

🔷750 מ"ל חלב 1% (ממוצע כמות החלב ב 5 הפוך קטן) – 322 קק"ל

🔷3 יחידות קולורבי בינוני – 216 קק"ל

🔷בננה בינונית – 90 קק"ל

🔷6 שקדים – 34 קק"ל

סך הכל קק"ל – 780 קק"ל חריגה☝️❌

לפרטים על תכניות הליווי שלנו מוזמנים לשלוח לי הודעה עם מס' הטלפון שלכם.