"חרגתם" בטעות מהתפריט – מה עושים?

מכירים את זה שאכלתם לארוחת הבוקר משהו שלא בתפריט שלכם, אתם מרגישים רע עם עצמכם ואז מחליטים ש "אם כבר הרסתי" את היום אני אמשיך לאכול מה שבא לי כל היום ומחר אחזור לתפריט❓

אני ממליצה לכם במקרה כזה לנסות לחשוב קצת אחרת:

♦️אם אכלתם משהו שלא בתפריט לא בטוח שהוא מכיל יותר קלוריות מהארוחה שהייתם אמורים לאכול.

♦️אם כבר אכלתם משהו שלא בתפריט אז אין צורך להמשיך לחרוג כל היום.
יש הבדל גדול בין לחרוג בעוד 200 קלוריות מאשר לחרוג בעוד 2000 קלוריות.

♦️תפריט הוא לא "הכל או כלום", אפשר לחרוג בארוחה ולהמשיך את שאר היום בצורה טובה שתאזן את הארוחה הלא מתוכננת ועדיין נשאר על כמות הקלוריות היומית שלנו.
חשיבה דיכוטומית בהקשר תזונתי מובילה לחסך ואז לפיצוי.

♦️חריגות יכולות להגיע גם ממזון בריאותי עצם ההרגשה שאכלנו משהו בריא.

♦️אל תתייגו מזון בריא כמזון דיאטתי ומזון פחות בריא כמזון משמין. הכל עניין של כמויות❗

♦️עדיף וכדאי שרוב התפריט יתבסס על מזון איכותי המכיל את כל הנוטריינטים שהגוף צריך לקיום אך גם אם נשלב מעט מזון פחות איכותי זה בסדר גמור ואפילו יגרום לנו להתמיד יותר בתהליך לאורך זמן כל עוד מדובר במינונים קטנים.

מקווה שהפוסט עזר לכם❤️
קארין זרדז דיאטנית קלינית
MZK NUTRITION & WORKOUT