לא אוכלים פחמימה? המאמר הבא בשבילכם.

אתם לא על 0 פחמימה! 🍞🥐🥖🥨🥯🥞🍕🌭🥪🌮🌯🥙

את הפוסט הבא אני מקדישה למושג "0 פחמימה" או דל פחמימה או עבור כל מי שחושב לעשות דל פחמימה:

מקרה אמיתי שאספר לכם אותו וזה רק מקרה אחד מתוך אלפים, לכן חשוב לי לשתף אתכם במידע הזה:

מתאמן שמספר לי שהוא קרוב ל 3 שנים לא נוגע בפחמימה בכלל! הוא מתעניין בהרכבת תפריט חדש כי הוא "תקוע והמשקל לא זז" הוא מבקש להמשיך עם תפריט ללא פחמימה.

אני שואלת: "מה פחות או יותר אתה אוכל ביום רגיל שלך"?

המתאמן ענה:
"3 קפה הפוך ליום (6 פרוסות לחם קל)
בערך 300 גרם ירקות שורש כמו גזר, קולורבי בצל (בממוצע 6 פרוסות לחם קל)
גביע גבינה לבנה (2 פרוסות לחם קל)
3 פירות ליום (12 פרוסות לחם קל ועשיתי כאן הנחה.. תלוי באיזה פרי מדובר)
3 מעדני פרו 20 גרם חלבון (בממוצע 6 פרוסות לחם קל תלוי בסוג)
חזה עוף, סינטה, דגים.
ואני לוקח לפני השינה במקרים נדירים רק אם אני ממש רעב 2 פרוסות לחם קל עם ריבה אבל מעדיף לא להכניס פחמימה לתפריט ומנסה להימנע לחלוטין מלחם…"

החלטתי להמיר את כמות הפחמימה שלו בתפריט לפרוסות לחם "עינן קל" מאחר והצגת הכמויות בגרמים פחות פונה לכולם.

אז אנחנו כבר על כמות פחמימה של 35 פרוסות לחם קל מבלי בכלל לאכול לחם…!!!

וזה שעדיין לא ספרנו את שאר הפחמימה מירקות, רטבים של סלט ועוד… הרבה מעל כיכר לחם!

זה רק מה שהמתאמן סיפר לי… לרוב יש גם נשנושים לא מתוכננים… ש"שוכחים" לספר עליהם

צריך להבין שפחמימה זה לא רק לחם, אורז, פסטה, תפוח אדמה!
הפחמימה מסתתרת לה כמעט בכל מוצר מזון (יש מזונות שהם 0 פחמימה וזה לפוסט אחר😎)

אז למה להגביל את עצמך ולהימנע אבל אז להכניס את הפחמימה מ"הדלת האחורית"???
כמו למשל לאכול 3 תמרים לפני אימון (4.5 פרוסות לחם קל ככה על הדרך….)

*** שימו לב כי לאורך כל הפוסט מדובר בכמות הפחמימה ולא בהשוואה קלורית.

ניתן לשלב לחם בתפריט! כן לחם בתפריט חיטוב! גם לא חייב לחם קל אפשר כל סוג לחם שאתם אוהבים כל עוד התפריט מותאם לכם אישית ובנוי היטב!
כמובן שלא חייבים לאכול רק לחם אפשר לשלב בטטה, אורז, פסטה או כל פחמימה שאתם אוהבים!

הרי גם ככה אתם לא באמת על 0 פחמימה אז עדיף כבר להכניס אותה ממזונות שבא לכם.

לגבי אותו הבחור, הכנסתי לו 6 פרוסות לחם לתפריט בצורה מסודרת כדי שיאמין שאפשר לרדת באחוזי שומן גם ללא סבל והימנעות של 3 שנים, רק היינו צריכים לעשות לו קצת שינויים בכמויות.

מקווה שעשיתי לכם קצת סדר, מוזמנים לשאול אותי שאלות בנושא ואשמח לענות❤
קארין